Reggel 6-kor: szülő. 8-kor: vezető. 12-kor: barát. 18-kor: partner. 21-kor: ...ki?
Egy átlagos nap során tucatnyi szerepet váltasz – gyakran anélkül, hogy észrevennéd. Szülő, dolgozó, vezető, barát, partner, gyerek (a szüleid szemében), szomszéd, ügyfél, mentor, tanítvány… A lista végtelen.
De mi történik, amikor a szerepek ütköznek? Amikor a “jó szülő” és a “sikeres vezető” egymásnak ellentmondó dolgokat követelnek? Vagy amikor annyi szerepet játszol, hogy elfelejtkezik: ki vagy te mindezek nélkül?
A Pálcikaember módszer
Ez egy egyszerű, de meglepően hatékony coaching gyakorlat:
- Rajzolj egy pálcikaembert a lap közepére – ez vagy te.
- Köréje rajzolj kisebb pálcikaembereket – mindegyik egy-egy szerepedet képviseli.
- Minden szerephez írd mellé: milyen elvárások kapcsolódnak hozzá? Mennyi energiát igényel? Mennyire élvezed?
- Húzz vonalakat a központi alak és a szerepek között: vastag vonal = erős kötődés, szaggatott vonal = feszültség, piros vonal = konfliktus.
Ami a papíron megjelenik, az gyakran megdöbbenti az ügyfelet: nem gondolta volna, hogy ennyi szerepet visz, ennyi elvárásnak próbál megfelelni, és milyen kevés teret hagy saját magának.
A 3 fő veszély
1. Szerepkonfliktus
Két vagy több szerep egymásnak ellentmondó elvárásokat támaszt. A klasszikus példa: a munkahely azt várja, hogy maradj túlórázni, a családod azt, hogy legyél otthon vacsorára. De a szerepkonfliktus sokkal finomabb is lehet:
- A “gondoskodó barát” szerep azt diktálja, hogy hallgasd meg a másik problémáit – de a “saját mentális egészségemet védő ember” szerep azt, hogy húzz határt.
- A “jó gyerek” szerep azt mondja, fogadd el szüleid tanácsát – a “felnőtt ember” szerep azt, hogy hozd meg a saját döntéseidet.
2. Szereptúlterhelés
Nem az egyes szerepek a problémák, hanem az összmennyiség. Minden szerep energiát, figyelmet és időt igényel. Ha túl sok szerepet viselsz egyszerre, egyik sem kap elég erőforrást – és mindegyikben “félgőzzel” teljesítesz. Ez a mennyiségi túlterheltség.
A szereptúlterhelés tünetei:
- Állandó időhiány érzése
- Bűntudat (bármit csinálsz, valahol máshol kellene lenned)
- Felszínes jelenlét mindenhol
- Kimerültség a nap végére
3. Szerep-identitás elvesztése
Ez a legmélyebb és legritkábban felismert veszély. Amikor annyira belesimulsz a szerepeidbe, hogy elveszíted a kapcsolatot azzal, aki a szerepek mögött vagy. Carl Gustav Jung ezt a jelenséget a persona fogalmával írta le.
Jung szerint a persona az a “maszk”, amit a külvilág felé mutatunk. Szükséges és hasznos – de ha azonosulunk a maszkkal, elveszítjük a kapcsolatot az igazi énünkkel. A persona már nem eszköz, hanem börtön lesz.
“A persona nem az, aki vagy – hanem az, akinek mutatod magad. A kérdés az: emlékszel-e még, ki van a maszk mögött?” – Jung nyomán
Amit az ügyfeled felfedezhet
Amikor valaki először szembesül a szerepeivel, általában ezeket ismeri fel:
- “Nem is tudtam, hogy ennyi szerepem van.” – A tudatosítás maga is felszabadító.
- “Vannak szerepek, amiket nem is én választottam.” – Öröklött, ráerőltetett, társadalmilag elvárt szerepek, amiket kérdés nélkül vállaltunk.
- “Néhány szerepet már rég le kellett volna tennem.” – Olyan szerepek, amik már nem szolgálnak, de a megszokás vagy a bűntudat fenntartja őket.
- “A legfontosabb ‘szerepem’ – saját magam – sehol sincs a rajzon.” – Ez gyakran a legmegrendítőbb felismerés.
6 kulcskérdés a szerepekhez
Melyik szerepedben érzed magad a leginkább önmagadnak?
Melyik szerepedet játszod a legtöbb energiával – és melyiket a legkevesebbel?
Van olyan szereped, amit csak azért tartasz fenn, mert “illik” vagy mert “elvárják”?
Ha holnap egy szerepedet letehetnéd, melyik lenne az? Mi tartja fenn?
Melyik két szereped ütközik a leggyakrabban?
Ha az összes szerepedet levennéd – ki maradna?
A felismeréstől a cselekvésig – 5 lépés
1. lépés: Térképezd fel az összes szerepedet
Használd a Pálcikaember módszert. Írd fel minden szerepedet – a nyilvánvalóktól (szülő, dolgozó) a rejtettekig (családi béketeremtő, csapat motivátora).
2. lépés: Értékeld mindegyiket
Minden szerepnél kérdezd meg magadtól: Mennyire élvezem? Mennyire választottam tudatosan? Mennyi energiát igényel? Mennyi energiát ad?
3. lépés: Azonosítsd a konfliktusokat
Mely szerepek ütköznek rendszeresen? Hol érzed a legtöbb feszültséget? Ezek a pontok a coaching munka fókuszai lehetnek.
4. lépés: Dönts tudatosan
Vannak szerepek, amiket meg akarsz tartani (és erősíteni), vannak, amiket át akarsz alakítani, és vannak, amiket le akarsz tenni. A tudatos döntés már önmagában felszabadító.
5. lépés: Adj teret az "én"-nek
Hozz létre a napodban olyan időt és teret, ahol nem kell semmilyen szerepet játszanod. Ahol csak te vagy. Ez lehet meditáció, séta, naplóírás – bármi, ami a szerepek mögötti énedet erősíti.
Tedd láthatóvá a szerepeidet a Vista segítségével
A szerepek feltérképezése akkor válik igazán hatásossá, amikor vizuálisan is megjelenik. A VistaVerde coaching eszköztárban elérhető “Szerepeink” kártya segít abban, hogy az ügyfeled egyetlen képen lássa az összes szerepét, a köztük lévő kapcsolatokat és feszültségeket.
A vizuális munka különösen erős ennél a témánál, mert a szerepek sokszor láthatatlanok – annyira természetesek, hogy észre sem vesszük őket. Amikor lerajzolod, hirtelen láthatóvá válik a teher, amit eddig öntudatlanul cipeltél.
Próbáld ki a Vista coaching kártyákat, és segítsd ügyfeleidet abban, hogy felismerjék és tudatosan alakítsák a szerepeiket!